Wg mnie zarowno trening jak i dieta nie sa dobre. Trening: przedziwny - nie wiem kto Ci go ukladal, ale do zmiany. Dieta - moje uwagi: 9.00 : ciemne ziarniste pieczywo z symboliczną ilością Ramy , makrela wędzona lub wędlina/ raczej chuda/ + żółty ser - sumarycznie 20% zapotrzebowania dziennego - usnac: wedzone ryby (sporadycznie jedynie a nie [...]
[...] 4.przysiad przedni 6x 30/40/45/50kg 30/40/45/45kg 5.push press 6x 20/25/25/4x30kg 15/20/25/25kg 6.przysiad tylny 6x 30/40/50/50kg 30/40/45/50kg Brzuch. od 3 do 5 obwdów co trening dodać 1 obwód 4 obwody 1.rollout ze sztangielkami x5 (z kolan albo ze stojącej pozycji ) z kolan cc 2.V-ups x10 cc 3. Russian twist z obciążeniem na skośnej x5 na [...]
[...] do pracy i poraz pierwszy w tym cyklu niedziela wolna z musu od siłowni nie wiem czy to venom czy nie - ale kilka godzin po siłowni zacząłem sie dziwnie czuc - tak jakby trening zaczął dopiero teraz dawał znać o sobie tzn. zmeczenie i wszystko mnie bolało a co jest najlepsze po powrocie do domu po treningu musiałem zmieniac dwa razy [...]
Night mam zestaw ćwiczeń od fizjo na rotatory i robię je regularnie, obowiązkowo tez w ramach rozgrzewki przed treningiem góry :-) 19.12 wtorek Bieganie 13km, 1:07:40 Ta sama trasa co tydzień temu, płasko i po asfalcie. Trening ze zmiennym tempem, wyszło lepiej niż zakładałam :-D Z treningu na trening widze progres w bieganiu, a to bardzo cieszy i [...]
[...] 3km kryzys i ściana. I to taki, że jedyna myśl w głowie - zatrzymac się i spać. Postanowiłam zrobić chociaż 5km i po tych 5km juz było lepiej. Końcówka mocniej. Nie było to trening na maksa, ale nie tylko nie widze szans na 10km w 45 min., nawet nie wiem czy bym potórzyła wynik z zeszłego roku @@-) I tu taka refleksja. Wcześniej robiłam dłuższe [...]
DT Weekendowa miska czysta. Zauważyłam, że jak nie liczę to jem około 2tysiecy kcal. Ostatnio ciągnie mnie w stronę białka (na oko policzyłam, że w sobotę zjadłam go ok 160g) a odpycha od węgli. Zastanawiam się nawet nad zmianą rozkładu, ale przy zachowaniu poziomu 1700 kcal. Nie ukrywam, że wpływ mają także dziewczyny, które zamazały zalecenia [...]
Lodu jest zwykle 30% wagi hm, chyba tak, nawet w filecie, który wygląda jakby był "tylko" filetem. Załączam trening z dziś. Ten trening był ostatnim z 5-tygodniowego cyklu treningowego przygotowanego przez Akneraj. Przy RDL dawało mi po plecach, ale to mięśnie, bo teraz nie boli, tylko przy wysiłku. Postanowiłam dołożyć chociaż [...]
[...] warzywa TRENING -maliny -pstrąg z grilla, warzywa + tran 5g, kozieradka 1g + ZMA + Castagnus + wiesiołek + tabletki drożdżowe +melisa, pu erh, zielona, 1 kawa czarna, trening ad 1. progres ilośći powtórzeń w ost serii ad 2. j.w. ad 3a. jw. aero - wydłużyłam ciut znowu bieg i prędkość - dla mnie progres -jak zwykle mokra do majtek i [...]
Yosis doskonale Cię rozumiem, też psychicznie lekko siadam, to samo, praca, dom, robeinie żarcia na kolejny dzień i jak sił wystarczy to trening, a zwykle nie wystarcza. Na trening wypadało by iść na 21 bo nie ma wtedy tłumu, ale jak wracam z siłki po 22 to zasnąć nie mogę a 5.30 pobudka.....i zdychanie w pracy....ma ktoś jakiś złoty środek na [...]
[...] potem 2. schodzę i 1. schodzę. ok? myślalam, ze 40 kg mnie powali, ale poszlo, to powtórzyłam ten ciężar, poszło, no to zwiększyłam i z trudem ale poszło 12x, także next time zacznę chyba od 50 kg @@-) -cieszę się ze trening zrobiony nietypowo w pt jak na mnie bo w sobote bylam dętka totalna. Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-01-15 13:30:58
SFD/Images/2015/7/29/b1ff1c2e7bb94db6a378b344ec311c64.jpg DZIEŃ 18. i 19. Ah wczoraj padłem po prostu po tej piłce :D Dzisiaj off, jutro trening. Więc nie ma żadnych strat oprócz 2 zdań we wstępie :p Zaraz dam podsumowanie. W ogóle myślałem, że 30 maja to niedziela %-) i mam przyzwyczajenie, że zawsze ważę się w niedzielę i dzisiaj zapomniałem [...]
23.04.2014 Wszystko spoko, dzisiaj z rana poszedłem na trening. Jak się okazuje ranne trenowanie bardzo mi pasuje, czuje się bardzo świeży. Z powodu tego, że w poniedziałek siłownie były zamknięte to jestem zmuszony zrobić trening 3 dni pod rząd. Po wtorkowym brzuchu czuje spore DOMSy, więc jest bardzo fajnie :D Dzisiaj poszły nogi, jutro klatka + [...]
Hej Zalegam dosc grubo z wypiskami ale treningi odbywaja sie zgodnie z planem. W zwiazku z tym ze postanowilismy sie cofnac z cięzarem o 10% tak wiec nie bede uzupełniała wszystkich zaległych. Dojechałam do 76% swojego maxa i w tym punkcie cofnełam sie do 66% poniewaz zanotowałam pewne trudnosci w wykonywaniu ćwiczen. Dzieki temu jest duza szansa [...]
[...] cięzki...przy niektórych seriach robiło mi się z wysiłku niedobrze ale dałam radę...z czego się bardzo cieszę- jak dziecko tydzień 2 2 x serie po 15 powtórzeń Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2 kg hantel--> 3 kg hantel) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ( 2 kg hantel----> 3 kg [...]
[...] przed telewizorem i podróż do Łodzi Dieta trzymana z tym, że smaczniej bo mama dziś zrobiła pieczeń ze schabu to pół kilo dla syna było Suple też standardowo jak w dzień nietreningowy, dzięki ampedowi wstałem z łóżka bo się jakoś nie mogłem zebrać Jutro trening klatki w koszulce i mam nadzieje, że uda mi się wreszcie pocisnąć 2 paki [...]
Dzien 16 Widze, ze dzisiaj wszyscy daja wypiski wieczorem jakos. Ja dzisiaj z dieta jak zwykle ok. dograne wszystko, a do tego trening klatka+bic. Bylem dzisiaj przelotem w Intersporcie i odkrylem moja nowa milosc: *** WYPIS Z TRENINGU : (Poprzedni wypis z treningu na stronie 30) [...]
PIĄTEK 29.05.2010 Dzień treningowy TRENING Interwały 30 min Trucht i przechodziłem do biegu wahadłowego 10x10 DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,jajko kromka razowca z chudą wędliną II-pos-Anabolic Protein III-pos- sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek, IV-pos(przed treningowy) [...]
[...] 50g II Posiłek kura 120g 2,5 jajka surowka 150g pestki słonecznika 30g III Posiłek kura 120g 2,5 jajka surowka 150g pestki słonecznika 30g IV Posiłek (przed treningowy) kura 150g surowka 150g ryż 50g V Posiłek (po aero) wpc 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) kura 150g ryż 50g surówka 100g VII Posiłek brak Suplementacja: [...]
problem z redukcją - proszę o pomoc / długie /
